イシハラ君が夏休みを取って中国四国へサイクリングに行ったため、今週のPUMP2は休みにした。ティップネスで久しぶりに体脂肪測定。体重、筋肉量、体脂肪量、体脂肪率のいずれもわずかに減少。なんで筋肉量が落ちるのだろう？
自分のパターンとしては、この先体重が落ちるのは9月、10月ごろになる。家での1人飲みはずっと控えており、摂取カロリーも減らしているはずだが、有酸素運動サボっているからなぁ。
| 項目 | 08/09 | 06/21 | 12/19 |
| 体重： | 57.2kg | 57.8kg | 55.3kg |
| 筋肉量： | 44.4kg | 44.6kg | 43.7kg |
| 体脂肪量： | 10.3kg | 10.7kg | 9.0kg |
| 体脂肪率： | 18.0% | 18.4% | 16.2% |
トレーニングは
ジョギング 時速12kmで5分1km
懸垂 10×2
ダンベルプレス 18kg 10レップ×3
プルオーバー 18kg 10レップ×3
ダンベルフライ 5kg 10レップ×3
ヒップアダクション 105kg 10レップ×3
腹筋 30レップ
ストレッチをやや長めにしっかりやる。特に股関節周りの柔軟性を気にしてみる。でも堅いまま。