相変わらず仕事が忙しい。儲かっているのなら忙しくてもうれしいけれど、売り上げゼロの残務整理が長引いているだけで、次の仕込みにもかかれないのでストレスも溜まる一方。今週もクライミングはジムも岩場も行けそうにない。それでもなんとか時間を作ってスポーツジムには通っている。こっちを放棄したらただの運動不足中年オヤジになってしまうもの。
ティップネスで、久しぶりに体脂肪を計ってみた。前回は12月29日だから、ほぼ半年ぶり。暴飲暴食でどこまでカラダは変わったか・・・
| 項目 | 今回 | 前回 |
| 体重： | 57.8kg | 55.3kg |
| 筋肉量： | 44.6kg | 43.7kg |
| 体脂肪量： | 10.7kg | 9.0kg |
| 体脂肪率： | 18.4% | 16.2% |
体重2kg増、体脂肪1.7kg増、体脂肪率2.2ポイント増という恐ろしい結果に。筋肉発達度も全体的に標準を下回っている。「あたなは適正です」と言われても、体脂肪率18.4%では、クライマーとしては話しにならない。5.10bが登れなくて当然だ。
やっぱり有酸素運動をきちんとやること、なにより摂取カロリーを減らすこと、そしてクライミングを続けることが大事だな。
とりあえず
ダンベルプレス：18kg 10レップ×3セット
プルオーバー：18kg 10レップ×3セット
デッドリフト：36kg 10レップ×3セット
ダンベルロウ：18kg 10レップ×3セット
ダンベルプレスは最後の方はけっこうヘロヘロで、きちんと下まで下ろせなかった。20kgへ増やすのはまだ先だな。