11/9 ダイエット初日

今日からダイエットをスタートさせる。まずは家の周りをジョギング。6.6kmを42分かけてゆっくり走り 356kcal消費する。
朝食はいつものように玄米ご飯に納豆、味噌汁。昼は玄米ご飯のおにぎりで、具は鯖梅(鯖水煮缶を炒め、梅干しのピュレを入れて水気を飛ばしたもの)とソーセージ。野菜は大根のぬか漬け。夜は松屋の豚めし小。


仕事が早く終わればB-PUMPに行くつもりだったけど、会社を出たのは21時。これからでは1時間半ぐらいしか登れないので、ティップネスで筋トレをすることに。とは言っても国分寺に着いたのは22時前。5分ほどトラックマシンで走ってウォーミングアップ。


ンチプレスを30kgからやってみた。30kgはもちろん10回楽にあげられる。だけど40kgで必死となり、45kgでは4回しかできず。また重量を減
らして最後はバーのみ20kgで終了。しばらくはベンチプレスをまじめにやってみるかな。せめて体重と同じ程度、60kgぐらいは楽々あげられるようにな
りたいもの。

その後、スクワットをこれまた軽めの30kgで、その分深く膝をまげて10回×3セット。

最後はチンニングバーに90秒ぶら下がる。これは指の保持力トレーニングのつもり。

帰宅後、プロテイン1杯とバナナ1本を食べる。

9時
ご飯 (120g) 151 kcal
納豆 (1パック) 100 kcal
味噌汁 (1杯) 89 kcal
リンゴ (1個) 91 kcal
12時
ご飯 (120g) 151 kcal
サバ梅 39 kcal
ウインナーソーセージ (1本) 64 kcal
20時
松屋 豚めし 小 473 kcal
23時
プロテイン 140 kcal
バナナ (1本) 60 kcal
  1360 kcal