02/10 体脂肪量は高値安定?

20時35分ぐらいにティップネス入って、45分からハタヨガディーププレス。背中から首にかけて異様に凝っているので、動きがおかしい。ひねるポーズはキツイ。ヨガの後で体脂肪を測定した。

2月10日 2月2日 1月26日 1月17日 1月6日 11月6日
体重 55.9kg 55.7kg 56.6kg 54.2kg 57.5kg 56.6kg
筋肉量 44.4kg 44.2kg 45.0kg 42.6kg 45.9kg 44.6kg
体脂肪量 8.9kg 9.0kg 8.9kg 9.1kg 8.9kg 9.5kg
体脂肪率 16.0% 16.1% 15.8% 16.8% 15.6% 16.7%
基礎代謝 1385 1380 1397 1,343 1,419 1,388
基礎代謝率 24.78 24.78 24.73 24.78 24.68 24.52
フィットネススコア 78 78 79 76 80 78

というわけで、先週とほとんど変わらず。これがリアルな数値なのだろう。

脂肪買取キャンペーンでは、今月末までの最終測定で体脂肪がエントリー時より何グラム減ったかで商品券をくれる。100g100円、上限2000円で去年は2000円をゲットした。

現時点で600gは減っているのだが、やはり2000g減を実現したい。となるとあと1400g。

筋トレか、有酸素か、食事制限か。何が効果的なのだろう。最近は食べないでおとなしくしていると、筋肉だけが減るので、摂取カロリーカット+軽く筋トレして有酸素運動メインかなぁ。

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