20時35分ぐらいにティップネス入って、45分からハタヨガディーププレス。背中から首にかけて異様に凝っているので、動きがおかしい。ひねるポーズはキツイ。ヨガの後で体脂肪を測定した。
| 2月10日 | 2月2日 | 1月26日 | 1月17日 | 1月6日 | 11月6日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 55.9kg | 55.7kg | 56.6kg | 54.2kg | 57.5kg | 56.6kg |
| 筋肉量 | 44.4kg | 44.2kg | 45.0kg | 42.6kg | 45.9kg | 44.6kg |
| 体脂肪量 | 8.9kg | 9.0kg | 8.9kg | 9.1kg | 8.9kg | 9.5kg |
| 体脂肪率 | 16.0% | 16.1% | 15.8% | 16.8% | 15.6% | 16.7% |
| 基礎代謝 | 1385 | 1380 | 1397 | 1,343 | 1,419 | 1,388 |
| 基礎代謝率 | 24.78 | 24.78 | 24.73 | 24.78 | 24.68 | 24.52 |
| フィットネススコア | 78 | 78 | 79 | 76 | 80 | 78 |
というわけで、先週とほとんど変わらず。これがリアルな数値なのだろう。
脂肪買取キャンペーンでは、今月末までの最終測定で体脂肪がエントリー時より何グラム減ったかで商品券をくれる。100g100円、上限2000円で去年は2000円をゲットした。
現時点で600gは減っているのだが、やはり2000g減を実現したい。となるとあと1400g。
筋トレか、有酸素か、食事制限か。何が効果的なのだろう。最近は食べないでおとなしくしていると、筋肉だけが減るので、摂取カロリーカット＋軽く筋トレして有酸素運動メインかなぁ。